散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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& A0 @ u& o" x. _8 r2 Y 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。. T5 A9 w4 @+ X, O% b& T8 ~: z* d) y
! I' X$ l& T9 M8 y: u1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 7 }0 R+ m) J v/ g1 e
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2.快速步行法 1 \, O. e3 U) F. o, d
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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( T. A2 B/ K0 b' V8 ^ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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( v) x7 u$ @8 P1 `& ?2 J( ^5 i4.摆臂散步法 8 w K1 ^: z4 D* Q* N: l8 z
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 * @, K0 q) ^0 w1 ^$ e1 j1 ?( c* }
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Q8 g2 l* c( v; A5.摩腹散步法 ( { q. H2 k& w6 `3 \0 {* } G
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 7 _/ {& ?, h; X% L7 C8 V* N
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/ k2 r7 w; d7 s6 p: T1 d Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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