散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
! r B3 s* y7 C3 v7 C5 t1 O: w9 `% I9 C- [- {- r
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。7 A, v4 l& o$ y( b# }, d! U2 f
2 Q, A5 R- O" z C
1.普通散步法
/ y/ f) k: R. R8 ^' K& I) U: D4 O7 V' s
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 5 |: \! W, `+ z: i
. U7 u/ H5 @. h: S6 d0 w. P" K9 H/ B% s
2.快速步行法
' ?7 s. Y: F7 b; Q8 j/ p, _% h
. u( A/ h) [: G0 ~: g$ q 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
* k6 `" h2 n1 U6 ^
8 j% l3 \; {! @( I+ [+ O+ ?1 p, r& z1 ]* R3 Y4 K
3.定量步行法
9 o, _, G5 \) m) `+ n9 t2 Z1 q- y/ r/ K0 w
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
. q! m9 U% h, M
7 k7 d5 _1 f& `
/ S, v* |! ~; ^8 p% ?4.摆臂散步法
3 \( T( W; K$ G' f+ C5 s9 M" ^2 t* [7 W* ^9 r/ x' f, I6 j
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; a8 `/ ]1 u: |
! `7 n0 k& O5 {3 ]9 m
. h% d0 L% C2 I' t5.摩腹散步法
% `& H1 H( T# C 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 4 v+ D% s/ n* q1 A4 E& f
+ B+ J6 [! j: z* m9 o
6 \6 @5 i3 G9 j Tips：步行锻炼后的保养 ( ^8 c0 P m- B: M; t
/ K. ~' ~. K0 g5 S7 e t! O 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡