散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。% l: g7 d1 K1 h9 F' y
! b: H+ r5 B' L! L, x% z. ]: z" T, y 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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5 c" V/ X$ {% t w1.普通散步法 ! `, Z4 v( t8 N& p8 Y
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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6 f9 L, V6 b# r, {- f2.快速步行法 ! L6 ?0 ?; ~8 ~% w
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 2 i9 N; q) m% U
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2 _' s3 \( @$ a& `) W3.定量步行法 , y p+ ^7 ?7 x& t& T+ A) {
3 u9 X0 \& d# d/ {) I( v% @' w 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 3 ~- G5 I3 U4 C' R
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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2 Z2 e8 T+ @5 J, V5.摩腹散步法
6 r( ~, S) }' x/ k. {. ^9 b 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 x: G Y+ R. b% W6 x7 p
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& T: D* K( B4 X V Tips：步行锻炼后的保养 $ D7 B, z6 f& {3 U# b
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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